Muitas vítimas de algum tipo de violência acabam por desenvolver condições como crises de ansiedade e síndrome do pânico. Além de buscar ajuda profissional, o que é extremamente importante e essencial para a recuperação, você pode também, adotar uma estratégia que te ajude quando não estiver fazendo terapia. É a famosa técnica de respiração!
Quando a crise vier: Pare tudo e respire fundo!
Durante uma crise de ansiedade ou pânico é muito comum começarmos a respirar muito rápido. Respiramos tão rápido, que chega a faltar o ar ou até mesmo nos deixa cansadas. Isso vale a nossa atenção, pois quando isso acontece, reduz a taxa de gás carbônico no sangue. Sério? Sério!
Por isso, lá vai a dica:
Procure um lugar tranquilo onde você consiga sentar
Feche os olhos. Fechar os olhos ajuda muito a focar a atenção no que você quer, que nesse caso é se acalmar.
Agora tente se concentrar em inspirar e expirar profundamente pela boca, dessa forma:
Puxe o ar devagarinho contando até 3;
Segura a respiração por 4 segundos
E agora solte o ar novamente, contando de novo até 3.
Faça esse processo até se sentir mais calma.
Agora me diz, você costuma fazer essa técnica de respiração? Funciona pra você? Comenta aqui em baixo!
E se você ainda não praticou, experimente praticar sempre que precisar!